Худеем правильно на работе: простые правила офисной диеты
Работа в офисе негативно сказывается на нашей фигуре — это аксиома. Постоянные перекусы и чай с печеньем, конечно, стимулируют работу мозга на какое-то время, но в целом приносят больше вреда, чем пользы. А попытки взяться за правильное питание зачастую терпят крах из-за слишком «добродушных» коллег, которые то норовят подсунуть шоколадку, то обижаются, если вы отказываетесь от очередного тортика по случаю дня рождения секретарши. Однако следить за своим питанием на работе не только возможно, но и необходимо. Мы узнали как этого добиться!
«Человек, погруженный в работу, не контролирует свои перекусы. Если он долгое время был занят делом и вдруг понимает, что сильно проголодался — он не разбирает, что ест. В ход идут шоколадки, пирожные, печенье, конфетки. Отсюда вывод: в офисе нужно есть часто. Однако ваши перекусы должны быть совершенно другими, — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург. — Кисломолочные напитки, овощи, сухарики — но не те, что продаются с различными усилителями вкуса и консервантами, а из хлеба грубого помола. Кстати, их можно посушить дома самостоятельно и принести на работу».
Как узнать, что вам пора есть? Должно появиться чувство приятного голода. Научитесь его «ловить», не ешьте просто так и за компанию!
Худеем правильно: не фиксируйтесь на запретах
Если все время думать о том, что вы на диете и вам ничего нельзя, срыва не избежать. Поэтому не давайте себе категорических запретов.
Если вы торжественно поклянетесь, что никогда в жизни не будете есть шоколад, а вам его на самом деле очень хочется, то каждый кусочек лакомства, исчезающий в чужом рту, превратится в источник раздражения: все едят, а вам нельзя. А если коллеги еще и подначивают…
«Обычно у человека уже пуганого, «прошедшего» не одну диету, отношения с едой не столь просты. Он себе ставит героическую задачу — например, любой ценой не принимать предложения коллег «пойдем что-нибудь пожуем» или не есть после шести. И разумеется, срывается, — говорит эксперт. — Важно понимать, что нет еды безусловно вредной и безусловно полезной. Все зависит от количества. Можно съесть и кусочек гамбургера, и ничего с вами от этого не случится. А дальше нужно смотреть от количества и от ситуации. Например, большое количество жира для того, кто страдает лишним весом, — это вредно. А для больного туберкулезом очень полезно и даже необходимо».
Однако многие утверждают, что им проще совсем отказаться от любимого продукта, чем соблюдать меру. «Я не могу остановиться, стоит только начать — и я уже съедаю все, до чего могу дотянуться», — говорят такие люди.
«Это от того, что многие из нас не умеют конкретно ставить себе задачу. Когда вы говорите себе «немножко можно», начинаются своеобразные и очень увлекательные игры с самим с собой: немножко — это сколько? Ложка? Две? Пять? «Немножечко» теряет конкретику: 5 граммов это много? Нет? А еще 5 граммов? А 50? Поэтому такие люди и говорят, что им проще вообще не есть. Но это на самом деле не выход: нужно здраво смотреть на размер порции и на то, из чего она состоит», — уверен Михаил Гинзбург.
Худеем правильно: учитесь говорить <<нет>>
Сообщать коллегам, что с понедельника вы едите исключительно здоровую пищу, стоит далеко не всегда. Кто-то может спровоцировать вас на срыв неосознанно, а кто-то — даже специально. Выход один — учиться отказывать, но так, чтобы никого не обидеть.
«Отказать коллеге так, чтобы она не обиделась, очень просто. Главное, самому быть спокойным и понимать, что в данный конкретный момент ты это лакомство не хочешь. И четко об этом сказать: «Ты знаешь, я сейчас не хочу шоколадку, положи тут, я попозже съем. Спасибо, попозже!» — рекомендует наш эксперт. — Человек, видя к себе спокойное и доброжелательное отношение, вряд ли обидится. Только не надо обманывать и придумывать причины: «а у меня холецистит, а у меня язва». Мы живем в мире, который состоит, в том числе, и из продуктов питания. Мы ими окружены. Еда, в том числе и «вредная», всегда будет присутствовать в нашем поле зрения. И надо учиться вести себя правильно».
Худеем правильно:10 советов от Евгении Феофилактовой, как правильно худеть
Экс-участница «Дома-2» рассказала, как сохранить идеальную фигуру! Бывшая участница «Дома-2» занялась тем, что умеет делать лучше всего, - стала давать советы девушкам, как стать красивыми. В этот раз Евгения Феофилактова рассказала, как похудеть без вреда для кожи.
Совет первый. Худеть надо медленно Набор веса происходит медленно, поэтому и худеть быстро не стоит – это опасно для кожи. Сбрасывать больше, чем 1 килограмм в неделю, не рекомендуется, потому что кожа просто «не успеет» за жиром, и появятся некрасивые отвисания и складки. К тому же, быстро потерянный вес обычно так же быстро и возвращается.
Совет второй. Каждый день необходимо выпивать перед едой по одной кружке зеленого кофе.
Совет третий. Ешьте белок Принимайте продукты, содержащие белок, на каждом основном приеме пищи. Много белка содержит постное мясо, молочные продукты, рыба.
Совет четвертый. Не отказывайтесь от жира Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров может привести к тому, что кожа начинает сохнуть и теряет эластичность. Чтобы не толстеть, употребляйте растительные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.
Совет пятый. Занимайтесь физкультурой Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе. 2-3 раза в неделю уделяйте время силовым упражнениям – занимайтесь на тренажерах или с гантелями, чтобы на месте бывшего жира появились мышцы.
Совет шестой. Пейте больше воды Пейте минимум 2 литра воды в день, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи и сохранять ее эластичность.
Совет седьмой. Принимайте холодный душ 12- раза в день принимайте холодный или контрастный душ – он стимулирует кровообращение. А пару раз в неделю устраивайте себе горячую ванну с морской солью – эта процедура очищает кожу от токсинов.
Совет восьмой. Делайте косметические процедуры Делайте ежедневный пилинг с помощью скраба для отшелушивания старых клеток кожи и стимуляции роста нового эпидермиса. После пилинга наносите на тело подтягивающий крем. Не пренебрегайте массажами и обертываниями, которые помогут предотвратить обвисание кожи.
Совет девятый. Не забывайте о гиалуроновой кислоте Гиалуроновая кислота входит в состав тканей нашей кожи и способствует ее регенерации и увеличению эластичности. Чтобы повысить количество гиалуроновой кислоты в организме, нужно обязательно принимать витаминные комплексы с содержанием магния.
Совет десятый. Ешьте витамины чтобы похудеть и сохранить красивую кожу, ешьте витамины С, А, Е и селен, которые способствуют выработке коллагена, пишет Евгения Феофилактова
Худеем правильно по-новому: диета по генотипу
Ожирение становится серьезной социальной проблемой развитых стран. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение эпидемией XXI века.
По последним исследованиям, более 60% россиян имеют избыточный вес. Каждая вторая женщина в России пробовала ту или иную диету, в то время как 89% женщин вообще мечтают снизить вес. О том, как худеют современные женщины, «КВ» беседуют с врачом-диетологом, консультантом персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE™ Юлией Бастригиной:
- Чаще всего диета выбирается по рекомендации друзей или просто в интернете. Но каждый человек уникален. Современные люди привыкли подбирать индивидуально все что угодно: одежду, мебель, машину, домашних животных, но только не диету. Более того, лишь единицы перед тем, как изменить режим питания, приходят за советом и обследованием к врачу. Какие диеты наиболее распространены среди населения?
- В целом есть 2 разновидности подходов, которые с той или иной степенью учитывают тип пищевого поведения человека. Краткосрочные резкоограничительные диеты идеально подходят для людей, готовых к мукам голода и невкусной пище ради достижения заветной цели. К несомненным плюсам таких диет относятся простота, дешевизна (особенно если это монодиета - кефирная, яблочная и т.п.), быстрый результат, ограниченный срок применения. Из минусов - относительно быстрое восстановление потерянного веса, формирование устойчивости к последующим попыткам резко снизить вес, развитие разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушение иммунитета из-за дефицита тех или иных макро- и микронутриентов и т. д.
Людям же, которые от ограничений или отсутствия вкусной еды впадают в депрессию, чаще всего предлагаются белково-жировые диеты: с жареной курицей, прочими удовольствиями, но с резким ограничением углеводов. Такие диеты легче переносятся, однако именно они крайне негативно влияют на белковый и жировой обмен, нарушают нормальную работу печени, вызывают сильную интоксикацию.
- Так как же худеть правильно?
- Эффективность диеты напрямую зависит от генотипа человека - к такому выводу пришли ученые из Стэнфордского университета после проведения клинических исследований. Люди, придерживающиеся диеты, которая оптимизирована под их генотип, в среднем потеряли в 2,5 раза больше веса в сравнении с теми, кто не учитывал генотип при выборе диеты. Данные стэнфордского исследования базируются на том, что в организме человека были обнаружены 4 гена, вовлеченных в процессы накопления лишних килограммов. После определения генотипа человек раз и навсегда определяет свою чувствительность либо к жирной, либо к углеводной, либо к малокалорийной диете (рационы и блюда уже рассчитаны по составляющим нутриентам - потребителю не придется самому что-то считать) и чувствительность к интенсивности физических нагрузок. Кому-то подойдут продолжительные низкоинтенсивные нагрузки - скандинавская ходьба, плавание, кому-то менее продолжительные, но более интенсивные тренировки в тренажерном зале, занятия игровыми видами спорта.
- Надо ли придерживаться диеты всю жизнь?
- Предполагается, что за время диеты человек не только снижает вес, но и приобретает новый взгляд на свой образ жизни. А позитивные изменения внешности, улучшение здоровья, формирование новых дружеских связей с единомышленниками - на мой взгляд, достаточно серьезные составляющие мотивации, которая позволит человеку продолжать поддерживать здоровый образ жизни.
Возможно вам будет это интересно: Срочно похудеть