Йога для похудения
Занимаемся йогой для похудения
Занятиями йогой увлекаются по разным причинам: одни проникаются древней философией и пытаются с помощью йоги достичь гармонии, другие стремятся поддержать свое здоровье с помощью выполнения различных асан третьи — желая обрести стройную, подтянутую фигуру. Насколько эффективны занятия йогой для похудения?
Йога для похудения: с чего начать?
Занятия йогой для похудения — прямо сказать, далеко не самый быстрый способ сбросить лишний вес, зато один из самых надежных. Во всяком случае, так утверждают те, кто практикует йогу не один год. Действительно, по мере освоения все более сложных асан, лишний вес уходит, а фигура приобретает отточенные линии, гибкий, изящный силуэт и легкость.
Практикуя занятия йогой именно для похудения, прежде всего придется запастись терпением. Процесс это не быстрый, ведь потеря лишнего веса происходит за счет того, что весь организм полностью перестраивается на новый лад. Выполняя асаны, тренируясь день за днем, вы буквально трансформируете свое тело: качественно изменяется обмен веществ, органы и кровь очищаются от токсинов, улучшается работа пищеварительной и дыхательной систем. Однако йога для похудения не будет эффективной, если занятия будут проходить от случая к случаю. Только регулярные тренировки в среднем по 30 минут в день способны принести ощутимый результат.
Как йога для похудения способствуют похудению?
В йоге существуют асаны (позы), которые наиболее эффективно стимулируют процесс похудения за счет улучшения обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы. В первую очередь, это любые прогибы и так называемые позы-перевертыши: поза «плуга», «мостик», поза «кобры», стойка на голове и другие. Для большего эффекта выполнение асан необходимо сочетать с особыми дыхательными упражнениями, которые являются неотъемлемой частью занятий йогой для похудения. Вот пример наиболее простой дыхательной техники из числа тех, что полезны для похудения в сочетании с занятиями йогой.
Капалабхати. Упражнение выполняется в положении стоя, спина — прямая, ноги расставлены на ширине бедер. Резко вдохните через нос, стараясь при этом как можно сильнее втянуть живот. Задержите дыхание на пару секунд, затем сделайте спокойный выдох. В идеале повторять серию вдох-выдох необходимо от 50 до 100 раз подряд. Но начать можно с десяти дыхательных пар вдох-выдох. Важно при выполнении этой техники дыхания следить за тем, чтобы тело оставалось неподвижным, кроме живота — который на вдохе втягивается, на выдохе — расслабляется.
Важно помнить, что занятия йогой — это прежде всего наслаждение самим процессом, а не стремление к достижению конкретных результатов, не гонка за рекордами. Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то занятия йогой — не самый лучший выбор для стремительного похудения. А вот если вы стремитесь к тому, что в целом улучшить качество своей жизни, обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, в том числе — привести в порядок тело, стать более здоровым и активным, то в этом случае занятия йогой как раз для вас.
Йога — супер-средство для похудения
Уже тысячи лет йога является образцом тренинга, который гармонизирует работу организма, помогает обрести здоровье и наладить душевное состояние. Она представляет собой комплексы различных статических упражнений, которые могут практиковаться в динамических связках. Асаны могут плавно переходить одна в одну, давая дополнительную нагрузку на различные группы мышц и вызывая растяжение мышечных волокон и связок. Причем йога достаточно безопасный вид тренировок при условии соблюдения правильности выполнения упражнений и дозирования нагрузки. Ей могут заниматься даже люди с ожирением, сердечными заболеваниями, гипертонией, для которых другие тренинги могут быть губительны и непосильны. В периоды после переломов, при патологиях позвоночника, когда противопоказаны обычные виды нагрузок, спасением может стать йога.
Одна из веских причин полюбить йогу — она не даст мышцам потерять тонус и не позволит набрать лишний вес из-за гиподинамии. Чтобы доказать, что йога способствует похудению, достаточно сказать, что за час тренировки теряется около 800 ккал. Таких энергозатрат очень трудно достичь даже на беговой дорожке или орбитреке. При этом после йоги не чувствуешь себя обессиленным, а ощущаешь прилив сил и желание быть активнее.
Йога для похудения
Ничто так эффективно не растягивает мышцы как упражнения йоги. Они позволяют настроиться на растяжку, не чувствовать дискомфорта и получить максимальное вытяжение мышцы. Это позитивно влияет на фигуру и пластику движений. Практически при любых асанах тренируется спина. В результате мышцы спины начинают более эффективно держать верхнюю часть тела. Это визуально сразу уменьшает человека на пару размеров, так как автоматически подтягивается живот, поднимается голова, расправляются плечи.
Беременные могут заниматься йогой во всех триместрах. Это позволит не набрать вес до родов и быстро скинуть лишнее после них. Кстати, уже с первых дней после рождения малыша мама может начинать делать простейшие асаны, которые позволят восстановиться в разы быстрее, подтянуть потерявший тонус живот и чувствовать себя полной сил. Пожилые люди вместо ЛФК могут легко заниматься йогой и забыть, что такое поликлиника и врачи. Никакое давление и боли в сердце, суставах, не будут волновать, если регулярно уделять внимание своему телу и заниматься йогой.
Йога для похудения
Во время тренировок нормализуется психологическая сфера, уходит недовольство собой, а человек учится прислушиваться к своему организму. Это способствует переходу на здоровое питание и отказу от «ненужных» тяжелых продуктов. Часто после начала тренировок исчезает привычка заедать проблемы и переживания, так как человек начинает чувствовать себя спокойным и уравновешенным. Понятно, что вес при этом стремительно уменьшается и начинает приближаться к идеальному. Часто переедание связано также с недосыпанием. Йога учит полноценно расслабляться и быстрее засыпать, высыпаться за более короткое время. Это означает, что утром практикующий йогу будет активным и бодрым, ему не понадобятся внешние стимуляторы типа рафинированных сахаров или кофе. При неудачных попытках самостоятельных занятий необходимо обратиться к групповым тренингам. Это поможет почувствовать себя не одиноким в своей проблеме и позволит найти поддержку в лице тренера и новых знакомых. И стоит помнить, что никогда не поздно начать, но начинать лучше как можно раньше. Занятиями йогой увлекаются по разным причинам: одни проникаются древней философией и пытаются с помощью йоги достичь гармонии, другие стремятся поддержать свое здоровье с помощью выполнения различных асан третьи — желая обрести стройную, подтянутую фигуру. Насколько эффективны занятия йогой для похудения?
Йога для похудения: с чего начать?
Занятия йогой для похудения — прямо сказать, далеко не самый быстрый способ сбросить лишний вес, зато один из самых надежных. Во всяком случае, так утверждают те, кто практикует йогу не один год. Действительно, по мере освоения все более сложных асан, лишний вес уходит, а фигура приобретает отточенные линии, гибкий, изящный силуэт и легкость.
Практикуя занятия йогой именно для похудения, прежде всего придется запастись терпением. Процесс это не быстрый, ведь потеря лишнего веса происходит за счет того, что весь организм полностью перестраивается на новый лад. Выполняя асаны, тренируясь день за днем, вы буквально трансформируете свое тело: качественно изменяется обмен веществ, органы и кровь очищаются от токсинов, улучшается работа пищеварительной и дыхательной систем. Однако йога для похудения не будет эффективной, если занятия будут проходить от случая к случаю. Только регулярные тренировки в среднем по 30 минут в день способны принести ощутимый результат.
Как йога для похудения способствуют похудению?
В йоге существуют асаны (позы), которые наиболее эффективно стимулируют процесс похудения за счет улучшения обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы. В первую очередь, это любые прогибы и так называемые позы-перевертыши: поза «плуга», «мостик», поза «кобры», стойка на голове и другие. Для большего эффекта выполнение асан необходимо сочетать с особыми дыхательными упражнениями, которые являются неотъемлемой частью занятий йогой для похудения. Вот пример наиболее простой дыхательной техники из числа тех, что полезны для похудения в сочетании с занятиями йогой.
Капалабхати. Упражнение выполняется в положении стоя, спина — прямая, ноги расставлены на ширине бедер. Резко вдохните через нос, стараясь при этом как можно сильнее втянуть живот. Задержите дыхание на пару секунд, затем сделайте спокойный выдох. В идеале повторять серию вдох-выдох необходимо от 50 до 100 раз подряд. Но начать можно с десяти дыхательных пар вдох-выдох. Важно при выполнении этой техники дыхания следить за тем, чтобы тело оставалось неподвижным, кроме живота — который на вдохе втягивается, на выдохе — расслабляется.
Важно помнить, что занятия йогой — это прежде всего наслаждение самим процессом, а не стремление к достижению конкретных результатов, не гонка за рекордами. Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то занятия йогой — не самый лучший выбор для стремительного похудения. А вот если вы стремитесь к тому, что в целом улучшить качество своей жизни, обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, в том числе — привести в порядок тело, стать более здоровым и активным, то в этом случае занятия йогой как раз для вас.
Йога — супер-средство для похудения
Уже тысячи лет йога является образцом тренинга, который гармонизирует работу организма, помогает обрести здоровье и наладить душевное состояние. Она представляет собой комплексы различных статических упражнений, которые могут практиковаться в динамических связках. Асаны могут плавно переходить одна в одну, давая дополнительную нагрузку на различные группы мышц и вызывая растяжение мышечных волокон и связок. Причем йога достаточно безопасный вид тренировок при условии соблюдения правильности выполнения упражнений и дозирования нагрузки. Ей могут заниматься даже люди с ожирением, сердечными заболеваниями, гипертонией, для которых другие тренинги могут быть губительны и непосильны. В периоды после переломов, при патологиях позвоночника, когда противопоказаны обычные виды нагрузок, спасением может стать йога.
Одна из веских причин полюбить йогу — она не даст мышцам потерять тонус и не позволит набрать лишний вес из-за гиподинамии. Чтобы доказать, что йога способствует похудению, достаточно сказать, что за час тренировки теряется около 800 ккал. Таких энергозатрат очень трудно достичь даже на беговой дорожке или орбитреке. При этом после йоги не чувствуешь себя обессиленным, а ощущаешь прилив сил и желание быть активнее.
Йога для похудения
Ничто так эффективно не растягивает мышцы как упражнения йоги. Они позволяют настроиться на растяжку, не чувствовать дискомфорта и получить максимальное вытяжение мышцы. Это позитивно влияет на фигуру и пластику движений. Практически при любых асанах тренируется спина. В результате мышцы спины начинают более эффективно держать верхнюю часть тела. Это визуально сразу уменьшает человека на пару размеров, так как автоматически подтягивается живот, поднимается голова, расправляются плечи.
Беременные могут заниматься йогой во всех триместрах. Это позволит не набрать вес до родов и быстро скинуть лишнее после них. Кстати, уже с первых дней после рождения малыша мама может начинать делать простейшие асаны, которые позволят восстановиться в разы быстрее, подтянуть потерявший тонус живот и чувствовать себя полной сил. Пожилые люди вместо ЛФК могут легко заниматься йогой и забыть, что такое поликлиника и врачи. Никакое давление и боли в сердце, суставах, не будут волновать, если регулярно уделять внимание своему телу и заниматься йогой.
Йога для похудения
Во время тренировок нормализуется психологическая сфера, уходит недовольство собой, а человек учится прислушиваться к своему организму. Это способствует переходу на здоровое питание и отказу от «ненужных» тяжелых продуктов. Часто после начала тренировок исчезает привычка заедать проблемы и переживания, так как человек начинает чувствовать себя спокойным и уравновешенным. Понятно, что вес при этом стремительно уменьшается и начинает приближаться к идеальному. Часто переедание связано также с недосыпанием. Йога учит полноценно расслабляться и быстрее засыпать, высыпаться за более короткое время. Это означает, что утром практикующий йогу будет активным и бодрым, ему не понадобятся внешние стимуляторы типа рафинированных сахаров или кофе. При неудачных попытках самостоятельных занятий необходимо обратиться к групповым тренингам. Это поможет почувствовать себя не одиноким в своей проблеме и позволит найти поддержку в лице тренера и новых знакомых. И стоит помнить, что никогда не поздно начать, но начинать лучше как можно раньше. Занятиями йогой увлекаются по разным причинам: одни проникаются древней философией и пытаются с помощью йоги достичь гармонии, другие стремятся поддержать свое здоровье с помощью выполнения различных асан третьи — желая обрести стройную, подтянутую фигуру. Насколько эффективны занятия йогой для похудения?
Возможно вам будет это интересно: Как убрать живот после родов